FBW na

To prawda. Jestem po swoim pierwszym FBW dzisiaj i jestem sporo bardziej zmęczony niż po splicie. A myślałem że to 15 serii na dzień to za mało. Okazało się ze nie.

[...] żeby była na wiele lat ) myślę, że do 300 - 350 zł - za resztę gryf prosty, 2 mały gryfy i za resztę obciążenia. Ważne jest żebyś miał też obciążenia które mało ważą np. 0,5kg, 1kg. Po to żebyś mógł dokładać sobie stopniowo a nie od razu 5 kg A co do treningu to polecam FBW. Dieta = dział odżywianie. Chodzi mi raczej o 10 wskazówek żywieniowych

dasz radę zjeść ;-) na początek może być tak, że wręcz będziesz wpychał , ale z czasem jak dołożysz rozsądny trening siłowy zaczniesz ubolewać, że się nie najadasz :-) A trening - to, co Ty robisz, to nie trening. Więc j/domer - skieruj się do odpowiedniego działu z tym. Zainteresuj się co to FBW, masz w podwieszonych tam.

Zapoznałem się co to FBW; nawet spróbowałem wykonywać wszystkie ćwiczenia w nim zawarte i stwierdzam że nieźle się namęczyłem, a zrobiłem tylko jedną serię po 12 powtórzeń. Stworzyłem swój jadłospis/ dietę na 7 dni. Jeżeli chciałby mnie ktoś poprawić i przeanalizować to bardzo bym prosił, z góry dziękuję ;) [...]

w dni kiedy masz mate nie rób treningu siłowego. hantle troche małe ale na sam poczatek wystarczą (potem możesz dokupić hantelki skręcane po 10 kg). a co do ćwiczeń - FBW oczywiście . wpisz w wyszukiwarke albo w google i znajdziesz trening ogólnorozwojowy (w jednej sesji treningowej ćwiczysz całe ciało).

[...] czy z moim małym doświadczeniem od razu porywać się na niego, więc wolałbym trochę nabrać pewności w treningu zanim go dodam do planu. A i mam pytanie co do progresji, starać się dokładać ciężaru co tydzień czy może co dwa gdy akurat liczba treningów FBW A i B będzie równa po tym czasie? Zmieniony przez - young_maik95 w dniu 2016-10-06 20:48:10

thranduil4 Powiedz jak odczucia po FBW dobrze ci sie ćwiczy itd opisz troche swoje odczucia 1.Na mase nie sa plany tylko diety. Napisz ogólnie troche wiecej 1.ciezary w podstawach (przysiad,martwy,wyciskanie) Przed a teraz??

tydzień ciszy w eterze, ale trenuje dalej. Dużo zajęć w straży i brak czasu na pisanie. Zapotrzebowanie kaloryczne obniżyłem do 2800kcal. Trening niezmiennie FBW. Wrzucam dietę i treningi z tego tygodnia. /SFD/Images/2015/10/2/2f837d1a0e0c42888a4d48696c3227d4.jpg /SFD/Images/2015/10/2/37add4f56c434196915176570104e3e7.jpg [...]

Masz dużo więcej ćwiczeń i serii na jedną połowę ciała niż na drugą. Wprowadź jakiś sensowny podział. Albo dodaj więcej ćwiczeń na dół ciała albo weź sobie gotowy plan z postów podwieszonych np fbw.

[...] do treningów w terenie, tak jak ja robię w lesie, możesz w dzienniku moim zobaczyć. Albo wybieraj do WODów ćwiczenia typu burpees. Robisz dzień wcześniej barki w swoim FBW, a na drugi dzień znowu ładujesz barki misiem. Może i uda Ci się zrobić z tego GPP a może nie. Jeśli będą pracować te same włókna dzień po dniu to barki dostaną za mocno [...]

Lepsze na pewno, efekty beda, dieta podstawa. Mozesz cwiczyc Weidera, lub ulozyc fbw, jedno i 2 efekty przyniesie.

[...] : ławka z modlitewnikiem, prosta sztanga, łamana sztanga, 4 hantle, drążek Dieta : wysoko białkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w razie potrzeby uzupełnię w najbliższym czasie

[...] na poczatek http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 2. trening najlepiej an silowni rozpoczac, cos wprowadzającego jak np FBW 3 razy w tygodniu czyli 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html + aeroby w [...]

Bez kombinowania na tym etapie. Bierz proste FBW z etapu 3.

[...] gotowe plany, z których możesz zaczerpnąć ćwiczenia lub w ogóle skopiować plan w całości. W ogóle, moim zdaniem najlepszym połączeniem pod redukcję jest trening siłowy (FBW np: 5x5) + aeroby. Ale to tak na marginesie. Możesz sobie w przyszłości spróbować :). *nie będzie Ci się nudziło, bieżnia przed i po siłowni? Możesz przed w ramach [...]

1)Podstawowy sprzet - ale za ile kasy? Jesli bez znaczenia to lawka, stojaki, sztanga, porecze do pompek, drazek. 2)Jesli chodzi o trening to dobre bedzie fbw 5x5, znajdziesz na forum. 3)Chudnac bedziesz z calego ciala, a zazwyczaj z brzuch i ud schodzi najpozniej. 4) Co do odzywiania to jest to bardzo szeroki temat, powinienes choc troche [...]

[...] tydzien i odlozyc sprzet. Chyba ze piszac ze na tydzien chodzi Ci o rozklad treningu w ciagu tygodnia. Ponadto co spozywac na beztluszczowa mase miesniowa to juz dzial dieta bo bez tego i cudowny trening nie zrobi z Ciebie atlety. Wracajac do treningu poszukaj artykulow, badz tematow na temat FBW i tam znajdziesz trening dla siebie. pozdrawiam

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:grizli-72 PŁEĆ:m WIEK:40 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95-99 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie mierzyłem OBWÓD BICEPSU:43 cm OBWÓD ŁYDKI:nie mierzyłem OBWÓD UDA:nie [...]

Pisząc staż o miałem na myśli to że dopiero teraz mam zamiar zacząć na poważnie ćwiczenia siłowe. W takim razie FBW (link podałem wcześniej).

I źle Ci było tym FBW? Może zmienisz plan na FBA A/B ( znaczy dwa plany )?